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铁三如果不懂这些技巧 你怎么练习绝对都游不快

2016-07-17 12:52成人色情网,成人三级片,黄色av电影编辑:admin人气:


 

  游泳不是件简单事儿,无论你多么强壮、身材多么棒,如果你不懂得游泳的技巧,你可能不会淹死,但绝对游不快。最好的改进方法,就是你在游泳的时候能有一个专业的教练在观察你的泳姿?#22270;?#24405;配速,然后你?#24378;?#20197;进行沟通和商讨,可我们大部分人还是不具备这个条件,所以给大家七个很实用的游泳建议,希望能帮到大家。

  1、手部应该先入水

  自由泳时,你的手部应该先进入水中,然后是肘部。很多人的?#30452;?#24367;曲弧度不够,也就意味着他们的胳膊入水姿势过直,手部和肘部同?#27604;?#27700;,如此入水,当你想出水的时候一定阻力重重,很费劲。

  2、双手尽量够向远方

  当你入水后,你需要滑行和伸展,尽量够向远方,这样你每?#20301;?#21160;一下就会比别人超出几厘米,当距离一长,这种优势就会非常明显。

  3、将你的?#30452;?#25345;在合适的位置

  你的手部不应该超过身体的中线,但也不能太过外展,也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐,一旦你超过中线,身体就会不受控制的左?#19968;味?/p>

  4、记住旋转你的身体

  通过在水中旋转自己的身体,你可以让自己尽?#21487;?#23637;身体,双手伸向远方,只靠肩膀旋转?#22836;?#21147;,你游泳效率会很低,你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌,这样?#19981;?#38477;低你的运动损伤风险。

  5、双?#30452;?#25345;放松

  保持你的双手放松,这样你可以最大化手部在水中的面积,不要因为紧张而手指紧紧的闭合在?#40644;穡?#36825;会导致你的胳膊处于收缩状态,你会丧失很多能量。

  6、举起你的肘部

  自由泳时,通过高举你的肘部,你的双手可以从正确的角度入水,你的胳膊?#37096;?#20197;最高效的出水,这样你的前臂就会非常有力的划动,同时减少了水中的阻力。

  7、根据距离调整你的打水频率

  对于50米、100米或200米的冲刺,你一般都会尽量快速的用腿部打水,因为你只需要奋力向前,不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长,两公里、五公里,甚至是参加一个大铁,你就要控制住打水的速度,这样才能保持体力,我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。

(来源:)

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